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亲爱的朋友们，春天到了，原本应该是个生机勃勃、活力满满的季节，可不少人却被睡眠问题困扰着。白天哈欠连天，没精神，晚上躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着，好不容易睡着了，还多梦易醒。这春日的睡眠紊乱，可真是让人头疼不已。别担心，咱们老祖宗传下来的中医里，有不少调理睡眠的好方法，今天就来给大家分享分享，希望能帮助大家摆脱睡眠困扰，每晚都能睡个好觉。
一、春日睡眠紊乱，为啥找上你？
在中医看来，人体和大自然是相互关联的，就像一对亲密无间的好朋友。春天，万物复苏，阳气开始上升，人体的阳气也跟着一起活跃起来。可有时候，这阳气的变化太剧烈，身体一时半会儿适应不了，就容易出现睡眠问题。而且，春天天气多变，忽冷忽热的，再加上空气中花粉、柳絮等过敏原增多，这些外界因素也会影响我们的睡眠质量。
另外，春季肝气旺盛，如果肝气不舒，就像河道里的水流被堵住了一样，气血运行不畅，心神得不到滋养，就容易心神不宁，导致失眠多梦。还有一些朋友，在春天容易情绪波动，焦虑、抑郁等不良情绪也会加重睡眠紊乱的情况。所以说，春日睡眠紊乱，原因是多方面的，咱们得从身体和心理多个角度来调理。
二、中医调理睡眠，妙招大公开
（一）饮食调理，吃出好睡眠
多吃助眠食物：在中医里，有很多食物都有安神助眠的功效。比如，小米就是一种很好的助眠食材。小米中含有丰富的色氨酸，它能够在人体内转化为血清素，帮助我们放松神经，改善睡眠。晚上喝一碗热乎乎的小米粥，既能养胃，又能助眠，简直是一举两得。还有红枣，它具有补中益气、养血安神的作用。每天吃几颗红枣，或者用红枣煮水喝，对改善睡眠也有帮助。另外，百合、莲子、桂圆等食物，也都有很好的安神效果，可以根据自已的口味，做成各种美味的甜品或汤羹。
避免刺激性食物：春天睡眠不好，我们在饮食上还得注意，要尽量避免吃一些刺激性的食物。像咖啡、浓茶、辣椒等，这些食物容易刺激神经系统，让人兴奋，不利于入睡。晚上吃饭也不要吃得太晚、太饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量。
（二）穴位按摩，按走失眠烦恼
神门穴：神门穴位于手腕内侧，腕横纹尺侧端的凹陷处。它是心经的原穴，有养心安神的作用。每天晚上睡觉前，用拇指指腹轻轻按揉神门穴，左右两侧各按揉3 - 5分钟，力度以感觉微微酸胀为宜。坚持按揉神门穴，能够调节心经气血，缓解焦虑情绪，帮助我们更快地进入睡眠状态。
涌泉穴：涌泉穴在足底，蜷足时足前部凹陷处。它是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可以引火下行，滋阴降火，让我们的身体达到阴阳平衡的状态，从而改善睡眠。我们可以在睡前用热水泡脚15 - 20分钟，泡完脚后，用拇指指腹按揉涌泉穴，同样左右两侧各按揉3 - 5分钟。这样既能放松身心，又能促进睡眠。
百会穴：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。它是人体阳气汇聚的地方，按摩百会穴可以提神醒脑、宁心安神。用食指和中指并拢，轻轻按揉百会穴2 - 3分钟，每天早晚各做一次，对改善睡眠质量有很好的效果。
（三）中药调理，温和改善睡眠
酸枣仁汤：酸枣仁汤是中医经典的安神助眠方剂，主要由酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草等中药组成。酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的作用，是这个方剂的主要成分；茯苓可以利水渗湿、健脾宁心；知母清热泻火、滋阴润燥；川芎活血行气；甘草调和诸药。这几味中药搭配在一起，能够养血安神、清热除烦，对于因肝血不足、虚热内扰引起的失眠多梦有很好的疗效。不过，中药方剂的使用需要根据个人体质和病情来调整，最好在医生的指导下服用。
桂圆红枣茶：这是一款简单易做的中药茶饮。取桂圆肉5 - 6颗，红枣3 - 4颗，将它们洗净后放入杯中，用开水冲泡，焖泡10 - 15分钟后即可饮用。桂圆和红枣都有补血安神的作用，经常喝这款桂圆红枣茶，能够改善气血不足引起的睡眠问题。
（四）运动调节，释放压力助睡眠
春天是运动的好季节，适当的运动可以促进身体的血液循环，增强体质，还能帮助我们释放压力，缓解焦虑情绪，从而改善睡眠质量。我们可以选择一些适合春天的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动的时间最好选择在白天，晚上尽量避免剧烈运动，以免让身体过于兴奋，影响入睡。每天坚持运动30分钟以上，长期坚持下来，你会发现睡眠质量有明显的改善。
（五）情绪调节，保持平和心态
情绪对睡眠的影响非常大，春天情绪波动大，我们更要学会调节自已的情绪。可以多参加一些户外活动，欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气，让自已的心情变得愉悦起来。也可以培养一些兴趣爱好，比如画画、书法、听音乐等，通过这些活动来放松身心，缓解压力。遇到不开心的事情，不要憋在心里，可以找家人、朋友倾诉，把心里的烦恼都倒出来。保持平和的心态，是拥有良好睡眠的关键。
朋友们，春日睡眠紊乱虽然让人烦恼，但只要我们掌握了中医的调理方法，从饮食、穴位按摩、中药调理、运动调节和情绪调节等多个方面入手，就一定能够摆脱睡眠困扰，重新拥有一夜好眠。希望大家都能在这个美好的春天里，睡个好觉，精神地迎接每一天！
