中医四时养生

第2章:秋乏失眠,中医助你拥抱好眠时光

加入书架
书名:
中医四时养生
作者:
浅月落星河
本章字数:
3974
更新时间:
2025-02-11

秋天,本应是个充满诗意与浪漫的季节,金黄的落叶、凉爽的秋风,一切都美得不像话。可不少朋友一到秋天,就被秋乏和失眠缠上了身。白天昏昏沉沉,没精打采,工作学习都不在状态;晚上躺在床上,翻来覆去,怎么也睡不着,别提多难受了。老祖宗留下的中医智慧,有着许多改善秋乏失眠的好办法,只要掌握了这些技巧,就能轻松告别睡眠困扰,在秋季拥有高质量的睡眠。今天,就让我们一起走进中医的世界,探寻秋季睡眠的黄金法则。

一、秋乏失眠,背后的“小秘密”

在了解中医调理方法之前,咱们得先搞清楚,为什么秋天容易出现秋乏和失眠的情况。从中医的角度来看,秋季气候干燥,阳气逐渐收敛,阴气开始增长。人体的气血也会随着季节的变化而发生改变,气血的运行相对缓慢,容易导致身体出现乏力、困倦等秋乏症状。同时,秋季天气转凉,早晚温差大,人体的生物钟可能会受到影响,从而出现睡眠紊乱、失眠等问题。另外,秋天万物凋零,人们的情绪也容易受到影响,变得多愁善感,情绪波动较大,这也会影响睡眠质量。

二、调整生活习惯,为好眠打下基础

1. 早睡早起,顺应天时

中医讲究“天人合一”,人体的作息要顺应自然界的变化。秋季白昼渐短,夜晚渐长,我们应该早睡早起,以顺应阳气的收敛和阴气的增长。早睡可以让身体得到充分的休息,补充能量;早起则可以让我们呼吸到新鲜的空气,振奋精神。一般来说,晚上最好在11点前入睡,早上7点左右起床,这样既能保证充足的睡眠时间,又能让身体更好地适应秋季的气候变化。

2. 适度运动,促进气血运行

秋季虽然天气凉爽,但也不能忽视运动的重要性。适度的运动可以促进身体的气血运行,增强体质,缓解秋乏症状。不过,运动要注意选择合适的时间和方式。最好在早晨或傍晚天气凉爽的时候进行运动,避免在中午气温较高的时候运动。运动方式可以选择一些比较舒缓的项目,如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等,运动强度以微微出汗为宜,避免过度劳累。

3. 睡前放松,营造舒适睡眠环境

睡前的放松对于改善睡眠质量非常重要。在睡前1-2小时内,尽量避免使用电子设备,如手机、电脑、电视等,因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。可以在睡前泡个热水澡,或者用热水泡泡脚,这样可以促进血液循环,放松身心。也可以听一些舒缓的音乐,做一些简单的冥想或深呼吸练习,帮助自已放松下来,进入睡眠状态。此外,还要保持卧室的安静、舒适、黑暗和凉爽,为睡眠创造一个良好的环境。

三、中医食疗,吃出好睡眠

1. 百合莲子粥

食材:百合20克、莲子20克、大米50克、冰糖适量。

做法:将百合和莲子提前泡发;大米淘洗干净;将大米、百合、莲子放入锅中,加入适量清水,大火煮开后转小火炖煮30-40分钟,至粥变得浓稠;加入冰糖,搅拌均匀,再煮5分钟左右即可。

功效:百合具有润肺止咳、清心安神的功效;莲子可以养心益肾、健脾止泻;大米能健脾益胃。这款百合莲子粥能够滋阴润肺、养心安神,对于缓解秋乏失眠、改善睡眠质量有很好的效果。

2. 酸枣仁茶

食材:酸枣仁15克。

做法:将酸枣仁捣碎,放入杯中,用开水冲泡,焖泡10-15分钟后即可饮用。

功效:酸枣仁是中医常用的安神食材,具有养心补肝、宁心安神的作用。经常饮用酸枣仁茶,可以帮助缓解失眠、多梦、心悸等症状,让你在秋季拥有一个安稳的睡眠。

3. 桂圆红枣汤

食材:桂圆10颗、红枣5颗、冰糖适量。

做法:将桂圆去壳去核,红枣去核;将桂圆、红枣放入锅中,加入适量清水,大火煮开后转小火炖煮20-30分钟;加入冰糖,搅拌均匀,再煮5分钟左右即可。

功效:桂圆具有补益心脾、养血安神的功效;红枣可以补中益气、养血安神。这款桂圆红枣汤能够补气血、安心神,对于气血不足引起的秋乏失眠有很好的调理作用。

四、中医按摩,轻松助眠

1. 按摩涌泉穴

涌泉穴位于足底,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。每晚睡前,用温水泡脚15-20分钟后,用拇指指腹按揉涌泉穴,每次按揉3-5分钟,以局部感到酸胀为宜。按摩涌泉穴可以滋阴降火、宁心安神,帮助我们更好地入睡。

2. 按摩神门穴

神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指指腹按揉神门穴,每次按揉3-5分钟,以局部感到酸胀为宜。按摩神门穴能够养心安神、调节心经气血,对于缓解失眠、焦虑等症状有很好的效果。

3. 按摩百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用食指或中指指腹轻轻按揉百会穴,每次按揉3-5分钟,以局部感到微微发热为宜。按摩百会穴可以提神醒脑、宁心安神,有助于改善睡眠质量。

亲爱的朋友们,秋季是一个美好的季节,我们不应该让秋乏和失眠破坏了这份美好。通过调整生活习惯、合理饮食、中医按摩等方法,我们就能轻松改善秋乏失眠的症状,拥有一个高质量的睡眠。让我们在这个秋天,借助中医的力量,告别睡眠困扰,拥抱每一个美好的夜晚,以的精神状态迎接新的一天。

错乱漏章催更
返回
指南
快捷键指南
全屏模式
上下移动
换章
加入书架 字号
调整字号
A-
A+
背景
阅读背景
错乱漏章催更