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秋天，是一个充满诗意的季节，金黄的落叶、凉爽的微风、丰收的果实，无一不让人心生欢喜。然而，对于家中的老年人来说，秋季却是一个需要格外小心呵护的时期。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，抵抗力也大不如前，再加上秋季气候多变，早晚温差大，各种慢性疾病就容易找上门来。今天，就让我们从中医的视角出发，一起来聊聊秋季老年人养生的要点，帮助家中的长辈们更好地管理慢病，度过一个健康、舒适的秋天。
一、秋季气候特点与老年人身体状况
中医讲究“天人合一”，认为人体与自然界是一个有机的整体，季节的变化会对人体的健康产生重要影响。秋季气候干燥，空气中的水分减少，燥邪容易侵犯人体。而老年人的肺脏功能相对较弱，肺主皮毛，开窍于鼻，燥邪最容易通过口鼻侵入肺脏，导致咳嗽、咽干、口渴、皮肤干燥等症状。同时，秋季阳气渐收，阴气渐长，人体的气血运行也会相对减缓，如果老年人本身就患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病，就更容易在这个季节出现病情波动。
二、秋季老年人慢病管理之饮食调养
（一）滋阴润燥是关键
在秋季，老年人的饮食应以滋阴润燥为主。可以多吃一些具有润肺生津、养阴润燥功效的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜、芝麻等。百合可以煮粥或炖汤食用，具有润肺止咳、清心安神的作用；银耳富含胶质，能够滋阴润肺、养胃生津，可以用银耳炖红枣、枸杞，制成美味又营养的甜品；雪梨可以直接生吃，也可以煮成梨汤，加入适量的冰糖，既能润肺止咳，又能清热生津；蜂蜜是天然的滋补品，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，既能润肠通便，又能滋养肌肤；芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋养肝肾、润燥滑肠，可以将芝麻炒熟后磨成粉，每天早晚用温水冲服。
（二）控制饮食量和种类
对于患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的老年人来说，控制饮食量和种类尤为重要。要遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，避免食用过多的油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要注意饮食的均衡，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以多吃一些蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等，少吃动物内脏、油炸食品、甜食等。
（三）饮食规律要养成
老年人的胃肠功能相对较弱，饮食规律对于保持胃肠健康非常重要。要定时定量进餐，避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐。同时，要注意饮食的温度，避免食用过冷或过热的食物，以免刺激胃肠道。
三、秋季老年人慢病管理之生活起居
（一）早睡早起，顺应天时
中医认为，秋季阳气渐收，阴气渐长，老年人应顺应天时，早睡早起，以养收气。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则有助于肺气的舒展。一般来说，老年人秋季的睡眠时间应保持在7-8小时左右，晚上最好在10点前入睡，早上6-7点起床。
（二）增减衣物，预防感冒
秋季早晚温差大，老年人要注意及时增减衣物，预防感冒。早晚气温较低时，要多穿一件外套，避免着凉；中午气温较高时，可以适当减少衣物，以免出汗过多。同时，要注意保持室内空气流通，定期开窗通风，避免室内空气污浊。
（三）适当运动，增强体质
适当的运动可以增强老年人的体质，提高免疫力，有助于慢病的管理。秋季气候宜人，非常适合老年人进行户外活动。可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，每周运动3-5次，每次运动30分钟左右。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
四、秋季老年人慢病管理之情绪调节
（一）保持心情舒畅，避免情绪波动
中医认为，情绪与人体的健康密切相关，不良的情绪会影响人体的气血运行，导致疾病的发生。秋季天气逐渐转凉，日照时间缩短，老年人容易出现情绪低落、抑郁等不良情绪。因此，要注意保持心情舒畅，避免情绪波动。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。
（二）培养兴趣爱好，丰富生活内容
老年人可以根据自已的兴趣爱好，选择一些适合自已的活动，如书法、绘画、养花、下棋等，丰富自已的生活内容。这些活动不仅可以陶冶情操，还可以锻炼大脑，延缓衰老。
五、秋季老年人慢病管理之穴位按摩
（一）按摩足三里穴
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。按摩足三里穴可以调理脾胃、补中益气、增强免疫力。老年人可以每天用拇指或食指按揉足三里穴，每次按揉3-5分钟，以穴位局部感到酸胀为宜。
（二）按摩涌泉穴
涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可以滋阴补肾、平肝息风、醒脑开窍。老年人可以每天晚上睡觉前，用热水泡脚15-20分钟，然后用拇指按揉涌泉穴，每次按揉3-5分钟，以穴位局部感到发热为宜。
（三）按摩内关穴
内关穴位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴可以宁心安神、理气止痛、宽胸解郁。老年人可以每天用拇指按揉内关穴，每次按揉3-5分钟，以穴位局部感到酸胀为宜。
亲爱的朋友们，家中的长辈们为我们操劳了一辈子，在这个秋天，让我们用行动来表达对他们的关爱，帮助他们做好慢病管理，度过一个健康、舒适的秋天。希望今天分享的这些秋季老年人养生要点，能够对大家有所帮助。
